En el acelerado mundo moderno, el estrés se ha convertido en una parte inevitable de nuestras vidas. Sin embargo, no todo el estrés es perjudicial. Existe un tipo de estrés que puede ser altamente beneficioso y motivador, conocido como eustrés.
Este «estrés positivo» no solo nos ayuda a enfrentar desafíos, sino que también potencia nuestra creatividad, energía y rendimiento. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es eustrés, cómo se diferencia del estrés negativo o distrés, y cómo podemos fomentar este tipo de estrés positivo para mejorar nuestra salud y productividad.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del cuerpo ante una situación que se interpreta como peligrosa o desafiante. Esta respuesta involucra la activación del sistema nervioso autónomo y la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para la reacción de lucha o huida.
Este proceso acelera el ritmo cardíaco, aumenta la respiración y coloca a la mente en un estado de alerta.
Estrés Positivo: eustrés
El eustrés, también conocido como estrés positivo, es el tipo de estrés que nos motiva y nos ayuda a enfrentar desafíos de manera efectiva. Cuando experimentamos eustrés, nuestro cuerpo se adapta y experimentamos emociones agradables. Este tipo de estrés está relacionado con la creatividad, la imaginación y el talento.
Diversos estudios han demostrado que el eustrés puede mejorar la salud y aumentar la energía, lo que es beneficioso para el rendimiento laboral y el desarrollo personal.
Características de Eustrés
- Incremento de la motivación y la energía.
- Mejor manejo de las emociones.
- Aumento de la productividad.
- Estimulación de la creatividad.
- Resolución efectiva de problemas.
Según la investigación realizada por el psicólogo Richard Lazarus, el eustrés se produce cuando una persona percibe una situación estresante como un reto y no como una amenaza.
Este tipo de estrés fomenta un enfoque positivo y proactivo ante los desafíos, lo cual es crucial en el employee journey, donde el crecimiento personal en la empresa es una meta constante.
Estrés Negativo: distrés
El distrés, o «estrés negativo», ocurre cuando una persona percibe una situación de amenaza y siente que no tiene los recursos para afrontarla. Este tipo de estrés se asocia con la angustia, la ansiedad y la tensión. El distrés puede provocar síntomas físicos como dolores de cabeza, problemas para dormir y una disminución en la productividad.
Características de Distrés
- Sensación de incapacidad para afrontar la situación.
- Ansiedad y preocupación constantes.
- Sentimientos desagradables y negativos.
- Reducción de la productividad y el rendimiento.
- Malestar físico y mental a largo plazo.
Diferencia entre eustrés y distrés
La diferencia entre eustrés y distrés radica en la percepción de la situación y la respuesta del individuo. Mientras que el eustrés es motivador y estimulante, el distrés es debilitante y desmoralizante.
Entender esta diferencia es crucial para manejar el estrés eustrés y distrés de manera efectiva.
Cómo generar eustrés y prevenir el distrés
Generar eustrés y prevenir el distrés implica adoptar estrategias y prácticas que nos permitan manejar el estrés de manera positiva:
- Identificar el foco del estrés: Analizar y abordar las causas del estrés para prevenir su aparición futura.
- Atención plena: Practicar la atención plena para controlar los pensamientos negativos y mejorar el manejo del estrés.
- Concentración en aspectos controlables: Enfocarse en los aspectos que se pueden controlar para mantener la calma.
- Organización de tareas: Desglosar las tareas en pasos manejables para fomentar el eustrés y prevenir el distrés.
- Buscar significado: Encontrar un motivo razonable detrás de las situaciones estresantes para percibirlas positivamente.
- Actividad física: Realizar ejercicio regularmente para enfrentar el estrés de manera más efectiva.
- Practicar autocompasión: Ser amables con nosotros mismos y evitar la autocrítica constante.
Actividades que fomenten el eustrés
Participar en actividades que nos desafíen y nos mantengan comprometidos puede fomentar el eustrés. Estas actividades pueden incluir aprender nuevas habilidades, participar en deportes, establecer y alcanzar metas personales, y buscar oportunidades de crecimiento tanto en el ámbito profesional como personal.
En el contexto laboral, conocer a tu equipo de trabajo y establecer relaciones de confianza puede ser una fuente importante de eustrés. Además, recibir feedforward en lugar de solo retroalimentación puede motivar a los empleados a mejorar continuamente y a buscar un ascenso laboral.
Beneficios del eustrés
El eustrés ofrece diversos beneficios, incluyendo:
- Incremento del rendimiento y la productividad: Al sentirnos motivados, trabajamos de manera más eficiente.
- Mejora de la salud física y mental: El eustrés ayuda a mantener un equilibrio saludable.
- Aumento de la creatividad y la imaginación: Al enfrentar desafíos con una actitud positiva, somos más creativos.
Conclusión
El eustrés y el distrés representan dos caras del estrés. Comprender y manejar estas formas de estrés puede transformar una situación estresante en una oportunidad para el crecimiento y el desarrollo personal. Aplicar estrategias para fomentar el eustrés y prevenir el distrés es esencial para mantener un equilibrio saludable en la vida cotidiana y promover un entorno laboral productivo y satisfactorio.